الرئيسية / الصحة و الجمال / ما هو الكيتو دايت ؟ عيوب و فوائد
Ketogenic Diet for Beginners Standard keto diet 752x401 660x330 - ما هو الكيتو دايت ؟ عيوب و فوائد

ما هو الكيتو دايت ؟ عيوب و فوائد

ما هو الكيتو دايت ؟ عيوب و فوائد

 

 الكيتو دايت

يعتبر الكيتو دايت طفرة جديدة وحديثة بعالم الرجيم والحميات الغذائية لما أنفرد به من أسلوب وطريقة مختلفة في خسارة الجسم للسعرات الحرارية بشكل سريع على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى، علاوة على ذلك يعتبر ذلك النظام الأفضل من حيث حفاظه على أجهزة الجسم وتحفيزه لعملها بشكل كبير، لذلك هو ليس فقط طريقة ووسيلة صحية للحصول على جسم مثالي، ولكن لتنشيط عمل أجهزة الجسم والتخلص من خمولها للحصول على جسم صحي خالي من أي أمراض مزمنة أيًا كان نوعها.

 

 

ما هو نظام الكيتو دايت ؟

يتم في نظام الكيتو دايت تغيير معدلات تناول الطعام بشكل يومي، ولكن ليس المقصود الشكل والطبيعة والكمية بل والكيفية أيضًا، حيث يتم تناول الدهون بمعدل يصل إلى حوالي 75%، ويتم تناول الكربوهيدرات بنسبة لا تتجاوز ال 5%، ويتم تناول البروتينات مثل اللحوم والبقوليات وغيرهم بمعدل لا يتجاوز 20%، كما يتم تجنب تناول الحبوب الكاملة بشكل كامل وعدم تناول الفاكهة لتجنب أي شكل من أشكال السعرات الحرارية والسكريات، ومن هنا تبدأ رحلة “الأنسولين” في حرق السعرات، ويتم حرقها في مختلف أجزاء الجسم التي تتركز فيها السعرات والدهون مثل منطقة البطن ومنطقة الفخذين ومنطقة الأرداف ومنقطة الصدر ومنطقة الكتفين، حتى يتم التخلص من السعرات الحرارية بشكل دقيق، مما يظهر على الجسم نزول الوزن بشكل سريع بدون الشعور بالتعب والإجهاد، ومن بعد ذلك يبدأ “الانسولين” في التحرك لحرق الدهون التي يتم تناولها بنسب كبيرة، ولذلك هو من الأنظمة التي تمتلك خطة مختلفة تمامًا عن باقي الأنظمة الغذائية الأخرى التي تعتمد على أنظمة السعرات وعددها في الجسم.

 

 

ما هي عيوب نظام الكيتو دايت ؟

يمكننا حصر عيوب ذلك النظام من خلال الآتي :

  • العيب الأول هو “الشعور بالإرهاق والتعب”، والسبب في ذلك اعتماد ذلك النظام على تناول كميات سعرات حرارية أقل، مما يشعر الجسم في بعض الأوقات بالهزال والتعب والإرهاق.
  • العيب الثاني هو “صعوبة تكون العضلات وبنائها”، والسبب في ذلك اعتماد بناء العضلات بشكل كبير على نسب الكربوهيدرات والبروتين التي يلزم تناولها، ولكن في نظام الكيتو دايت يتم تناولها بمعدل لا يتجاوز ال 25%، ولذلك يصعب على راغبي بناء العضلات إتباع ذلك النظام.
  • العيب الثالث هو “تحجر العضلات”، والسبب في ذلك هو تواجد الكولاجين بنسب كبيرة في العضلات، ولذلك يكون من الصعب استخدام البامب أثناء ممارسة بعض التمارين الرياضية.
  • العيب الرابع هو الإصابة في الأسبوع الثاني “بالكبتو فلو”، والمقصود بها الشعور بالإعياء الشديد مثل الشعور بالصداع والإرهاق والتعب وعدم القدرة على الحركة، ويرجع ذلك بسبب نقص كم السعرات بشكل سريع في الجسم نتيجة حرق الأنسولين لها.
  • العيب الخامس هو “حرمان الجسم من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة”، حيث يتم فيه الحرمان من تناول الكربوهيدرات والفواكه وبعض العناصر الهامة لبناء الجسم، مما قد يضعف مناعة الجسم بشكل ملحوظ خلال فترة الحمية.

What Happens When You Stop Keto Diet 1024x683 - ما هو الكيتو دايت ؟ عيوب و فوائد

المأكولات المسموح بها في نظام الكيتو دايت

  • تناول جميع أنواع اللحوم والدجاج والأسماك.
  • تناول البيض والألبان والزبادي والجبن.
  • يمنع تناول الفواكه بشكل تام ما عدا التوت.
  • تناول جميع الخضروات التي تمتلك اللون الأخضر مثل الفاصوليا الخضراء والبامية والخضروات الورقية مثل الجرجير والخس والخيار وغيرهم.
  • تناول الباذنجان والقرنبيط والمشروم.
  • تناول الشاي والقهوة مع عدم استخدام أي نوع من أنواع السكر، خاصة السكر الأبيض.
  • تناول المياه بمعدلات مناسبة وعدم تناول أي نوع من العصائر لاحتوائها على عصارة الفواكه والسكر الممنوع بشكل نهائي في ذلك النظام.

اترك تعليقاً